قبل ثلاثة اسابيع، بدأت رحلتي نحو الرقم 88. و88 هذا ماهو الا رقم (بالكيلو جرام) اتمنى ان اراه على الميزان. هذه الرحلة كنت افكر فيها من وقت طويل يعود الى عام 2002 عندما قررت الزواج. وبدأت عام 2003 رحلة من اجل التخلص من الوزن الزائد قليلاً ولكنها توقفت مع حلول الزواج. في عام 2005 وصل الوزن الى ثلاث ارقام وفي 2008 وصل الى 126. يالله، كل هذه الزيادة بدون ان افكر جدّياً في التخلص من السمنة؟. في يونيو 2008، بدأت رحلة جديدة وكانت النتيجة طيبة ولله الحمد وهي القضاء على 8 كيلو جرام خلال شهر. ومع الاجازة والتخلي عن كل شيء جميل فعلته في يونيو، زاد الوزن 3 كيلو بحلول رمضان الموافق لسبتمبر 2008.
بعد كل هذه المحاولات الغير ناجحة، قررت ان ابدأ رحلة جديدة لاتتوقف الا عند الرقم 88 كجم ان شاء الله. ومع بداية هذا الشهر (6/10/2008)، بدأت رحلتي وسأوافيكم بنتائجها ان شاء الله اسبوعياً (كما ترى في القائمة الجانبية).
بعد الاسبوع الاول، كانت النتيجة مشجعة ونزل وزني حوالي 2 كيلو جرام (تمارين ثلاث ايام في الاسبوع). في الاسبوع الثاني ذهبت خمس مرات وبكل حماس ودقة أكملت التمارين ولكن النتيجة هي فقدان فقط واحد كيلو. في الاسبوع الثالث واصلت حضوري في الصالة كما وعدت نفسي ولكن وزني لم يتغير كثيراً (اقل من كيلو). فقررت الذهاب للطبيب للإستشارة.
بعد مقابلة أخصائي التغذية واجراء التحاليل التي طلبها، تعلمت الحقائق التالية:
وقت التمارين: افضل وقت لاداء التمارين هو الصباح وهذا ما لم افعله. كانت تماريني في المساء واحياناً تكون بعد الاكل مباشرة.
الأكل: ليست العبرة في كمية الأكل، بل في نوعيته. فكنت احرم نفسي من بعض الوجبات وبعض الايام اكتفي بوجبة واحدة وهو غير صحي اطلاقاً. ووجود وجبات اخرى يساعد على حرق السعرات الحرارية ونقصانها يسبب متاعب كثيرة من جفاف وغيره. ايضاً، تنويع الأكل مهم بتناول اصناف مختلفة من الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والنشويات ومعها ستحصل على البروتينات والفيتامينات والدهون والكربوهيدرات وكل ما يحتاجه جسمك.
زيت الزيتون ينصح به كبديل عن زيت الذرة الذي نستخدمه بكثرة في وجباتنا. ويجب ايضاً ان لانكثر من زيت الزيتون لانه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
وجبة الافطار: أهم وجبه ويجب الحرص عليها في اوقاتها لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية.
عبر هذه المدونة، سأخبركم عن كل ماهو جديد الى ان احقق هدفي وهو الوصول للوزن المثالي.
دعواتكم بالتوفيق
إن شاء الله رحلة ناجحة.
Comment بواسطة سامح — 10/29/2008 @ 10:17 ص
إن شاء الله تصل إلى الوزن الذي تريده، لكنا أخبرنا بالجديد… فأنا أيضا من أصحاب الأرقام الثلاثية في الوزن، وكل من رأيت يخبرني أن علي خفض هذا الرقم، لكن أحدا لم يقل لي كيف…
معلومة التمرينات الصباحية ذات أهمية كبيرة لي، خاصة بسبب ساعات الدوام الطويــــــــــــــــــل، وسأحاول أن أضعها قيد الاستفادة، بمشيئة الله…
ننتظر مزيدك بخصوص نوعيات الطعام، ولم أكن أعرف كذلك أن زيادة زيت الزيتون تعطي أثرا عكسيا!!!
Comment بواسطة شبايك — 11/03/2008 @ 9:45 ص
سامح، شكرا لمرورك ودعائك لي، فليس هناك افضل من الدعاء.
استاذ شبايك، شكرا لحضورك وتواجدك الذي اسعدني. فانت ومدونتك من اسباب تغيير الكثير من الناس الى الافضل (وانا منهم) بالتحفيز والتشجيع والكتابة عن قصص الناجحين. وان شاء الله اشاركك نجاحاتي يوما ما وعلى رأسها الوصول للوزن المثالي.
وهناك معلومات مهمه لصحتنا اكتشفت ان الكثير يجهلها او يهملها. بإذن الله سأقدّم هنا ما هو مفيد للجميع.
بالتوفيق ان شاء الله.
Comment بواسطة mohammadabdullah — 11/04/2008 @ 8:12 ص
أقوم بنفس الرحلة، لكن في المنحى المعاكس
أريد الرفع من وزني و لا يريد الارتفاع، وزني أقل من المتوسط بالنسبة لطولي، كارثة :’(
Comment بواسطة مدونة محمد — 12/01/2008 @ 5:16 م
أخ محمد
لم أفكر كيف ازيد وزني لأنني زدت بسبب عادات الأكل السيئة والابتعاد عن الرياضة. لن أنصحك بالأكل السيء ولا اعرف الطريقة الأنسب. اقرأ عن النحافة واستشر طبيبك لآنه افضل شخص ممكن يفيدك.
اقرأ ايضا عن مشكلة النحافة على هذا الرابط
http://www.6abib.com/a-756.htm
ودمت بصحة وعافية
Comment بواسطة mohammadabdullah — 12/03/2008 @ 10:31 ص
لقد خضت نفس التجربة قبل عامين تقريبا بعد ولادة طفلي الثاني،
ـ
وبعد تشجيع المقربين إلي، استشرع أخصائية غذائية.
السر في نجاح الرحلة هو الابتعاد عن عادات الأكل السيئة كما ذكرت، والالتزام بوجبات الأكل في وقتها.
مثلا في نظام حميتي لاحظت أن الإخصائية ركزت كثيرا على الخضر والفواكه والسوائل، والبروتينات أيضا ولكن بكميات بسيطة (البروتينات)،
وعلى تجنب السكريات سريعة الهضم والدهون المخبأة والأكل بدون الإحساس بالجوع. انتهت رحلتي بفقد 23 كلغ خلال سنة تقريبا، بمعدل فقد 2 إلى 1،5 كلغ في الأسبوع، وكانت تمر علي أسابيع لا أفقد فيها غراما واحدا ـ غالبا لسوء انضباطي وكثرة الإغراءات حولي
أقول لك هذا لأشجعك، وبما أنك متزوج فحياتك ستتغير بشكل لا تتوقعه على جميع المستويات: اجتماعيا، عاطفيا، عمليا…
Comment بواسطة وفاء — 12/30/2008 @ 4:11 م
أعجبني حماسك وسأكون متابعه لنحتفل معك ببلوغك الهدف ورؤية الـ 88 بإذن الله وأنت بأتم صحه وعافيه ولياقه
موفق أخي محمد
Comment بواسطة farah — 01/10/2009 @ 5:25 م